วงจรการนอนหลับ หลับอย่างไรให้ได้คุณภาพ

วงจรการนอนหลับแบ่งออกเป็น 2 ช่วงหลัก ได้แก่

• ช่วงหลับธรรมดา (Non-REM Sleep) เป็นช่วงที่ร่างกายค่อยๆ เข้าสู่ภาวะผ่อนคลายและหลับลึกขึ้น แบ่งออกเป็น 3 ระยะย่อย
  • • • ระยะที่ 1 (N1): ช่วงเริ่มต้นของการนอน ใช้เวลาเพียง 5-10 นาที คลื่นสมองเปลี่ยนจากคลื่นเบต้า (ตื่นตัว) เป็นคลื่นอัลฟ่า (ผ่อนคลาย) และธีตา (เริ่มเข้าสู่การนอน) รู้สึกเคลิ้มๆ ปลุกง่าย 
      • ระยะที่ 2 (N2): ช่วงหลับที่ลึกขึ้นไปอีก เป็นช่วงที่ใช้เวลามากที่สุดในวงจรการนอนหลับ (ประมาณ 50% ของการนอนทั้งหมด) สมองเริ่มผ่อนคลาย คลื่นสมองเริ่มช้าลง และมี “Sleep Spindles” (คลื่นไฟฟ้าสั้น ๆ) ซึ่งช่วยในการเก็บความทรงจำ อุณหภูมิร่างกายและอัตราการเต้นของหัวใจลดลง กล้ามเนื้อเริ่มคลายตัว
      • ระยะที่ 3 (N3): ช่วงหลับลึกที่สุด คลื่นสมองช้าลงเป็น “คลื่นเดลต้า” การหายใจ อัตราการเต้นของหัวใจ และความดันโลหิตลดลง ร่างกายซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และหลั่งฮอร์โมนเจริญเติบโต (Growth Hormone) ฟื้นฟูระบบภูมิคุ้มกัน และเสริมสร้างเนื้อเยื่อ
• ช่วงหลับฝัน (REM Sleep) เป็นช่วงที่ดวงตาเคลื่อนไหวเร็ว (Rapid Eye Movement) และสมองมีความ active มากมีการทำงานของสมองคล้ายกับช่วงที่ตื่น เกิดขึ้นหลังจากการหลับลึก กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ในร่างกายคลายตัวเพื่อป้องกันการตอบสนองต่อความฝัน ร่างกายจะฝันในช่วงนี้ อัตราการหายใจและการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น

วงจรการนอนหลับหนึ่งรอบจะใช้เวลาประมาณ 90 นาที โดยเริ่มจากช่วงหลับธรรมดา (N1, N2, N3) แล้วจึงเข้าสู่ช่วงหลับฝัน (REM) หลังจากนั้นจะวนกลับมาเริ่มใหม่ที่ช่วงหลับธรรมดาอีกครั้ง ในหนึ่งคืนจะมีวงจรการนอนหลับประมาณ 4-5 รอบ โดยช่วงหลับฝันมักจะเกิดขึ้นในช่วงครึ่งหลังของการนอน